[...] :-)) :-)) :-)) miałam skończyć na 160, ale mnie poniosło. Jak wstałam z tych 180 to wszyscy stali dookoła i patrzyli jak na pokaz w zoo. %-) dobicie - łezki mi poszły. Ponad 300% masy ciała to dobre zakończenie planu. + przewodziciele 4x20 Brzuch: Allaszki 4x Spięcia 4x Filmik ze 170 kg: (z dźwiękiem, bo dodaję już na lotnisku %-) ) 180 nie [...]
Dziękuję :) na palcu jest, całą sesję miał %-) tak wyglądałam:/SFD/2018/3/16/d40bb54fe80c4658988d5e49f18af81f.jpg Ale tak topless ta sesja? sesja topless? :O ...tak właśnie powstają plotki :-D Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-16 11:46:26
jakie apetyczne fotki :-D przez 3 tygodnie można naprawdę dużo zwiedzić, świetna sprawa; mogłabyś poopowiadać nieco więcej o wyjeździe, jak rezerwowaliście zakwaterowanie, jakie miejsca zwiedzaliście i czy rezerwowaliście dodatkowe atrakcje jeszcze z Polski czy na miejscu, co jadłaś, jacy byli ludzie, itp. tid. :-P
Dzisiaj bardzo męski trening klata & biceps. %-) Powiem Wam tyle, trzęsą mi się cycki. :-D 1. Wyciskanie hantlami 4x 2. Wyciskanie hantlami na dodatniej 3x 3. Rozpiętki na maszynie 3x 4. Uginanie sztangi 4x 5. Biceps w bramie 3x 6. Uginanie hantli na modlitewniku jednorącz 3x 7. Krótkie spięcia 4x Miska: 2000 Muszę sobie znaleźć nową siłownię do [...]
Ok, popłynęłam. Zaczęło się od 3 burgerków własnej roboty, ale takie pyszności to mogła bym i w makro zmieścić. Dalej były lody i kinderki. Później 50. urodziny teściowej... Karkóweczka z grilla - dużo. Lampka wina x2 Tort lodowy - dużo za dużo. *.* Było pysznie, polecam :D
21.04.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Dzisiaj fajnie. Czas chwycić 12. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 No to już nie jest za miłe. %-) 18 to już będzie wyzwanie, o oczku nawet nie myślę. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą [...]
21.04.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Dzisiaj fajnie. Czas chwycić 12. OK II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 No to już nie jest za miłe. %-) 18 to już będzie wyzwanie, o oczku nawet nie myślę. O to chodzi, żeby powalczyć, [...]
Musieć nie musi, ale byłabym bardzo szczęśliwa gdyby był chociaż te 6 tyg do końca masy :D masz dwie opcje: 1. Możesz dać klasyczny mc zamiast HT. Zakresy powtórzeń w okolicach 5 w 4-5 seriach i ze dwie serie na koniec na większym zakresie. Reszta zostaje bez mian. 2. Dajesz pierwszy mc klasyk, wywalasz mc rumuński z gumą a za to dajesz tam HT - [...]
W tym miejscu chciałam serdecznie podziękować Nightowi za pomoc i plan realizowany przez minione tygodnie - choć na początku podchodziłam do niego sceptycznie, zrobił co trzeba. Mam kawałek barku. <3 I piękny tył barku. Najszerszy także się poprawił. Czyli wszystko, o co prosiłam - choć czasem można było poczuć inaczej, naprawdę dziękuję i jestem [...]
11.07.2018 r. LEGS 1. Siady 6/6/6/4/4/max/10+/10+ 40/50/60/70/80x3/60x8/40x15 /-)_ 30/40/50/60/65/70x5/40x12/30x15 30/40/45/50/55/60x6/40x10/30x15 30/35/40/45/50/55/30x15/20x20 Muszę Wam się przyznać, że jak się wydarłam to sama siebie wystraszyłam. }:-( 2. HT 8/8/8/8/15+/15+ 100/130/160/180x7 100/130/150/170/60x30/60x8 z zatrzymaniem [...]
20.07.2018 Trening C 1. Wyciskanie na + 12/10/8/6 8/9/10/10 ok, teraz do 12. 2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+ 20x12/20x12/25x10/25x10 w następnym tygodniu już normalnie powtórzenia z planu, do 27, może 30. 3. Ściąganie drążka 10/10/10/10 40/50/60/60 4. OHP 12/10/8/6/10+ 12/15/17/19/12x12 ok, zrobię 15/20 dalej zobaczymy. 5. Unoszenie drążka w [...]
Dobrze, że komuś to poprawia humor %-) Cheaty będą tylko 3 w planie, bo inaczej nic z tego nie będzie: - w niedzielę obecane koledze lody, bo mi wygrał spodenki z Gym Glamour :D - wesele - urodziny (będzie grubooo %-) )
14.08.2018 Trening B 1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg 4 x 60/75/87/95/95 + 10 x 60 kg 6 x 60/70/80/90/90 + 10 x 60 8 x 60/70/75/80/80 + 12 x 60 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 Czas na setunię. :D 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 150/80x20/150/80x20 140/80x15/140/80x20 120/80x20/120/80x22 100/60/100/60 3. Prostowanie jednonóż na [...]
24.08.2018 Trening C 4. OHP 10/6/4/max/10+ 12/20/27/35x6/20x12/12x15 12/20x8/25x4/30x8/20x12/12x15 12/20x8/25x4/30x3/12x18 12/20/25/30x3/12x15 12/17/22/27/12x15 12/15/17/19/12x12 Przerzucenie na pierwsze ćwiczenie okazało się bardzo dobrym posunięciem, była moc. 2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+ 20/30/40/50/20x12 20/30/37/45/45+20(dropset) [...]
Witam, żyję %-) Trenuję grzecznie odkąd wróciłam z urlopu 4-5 x tydzień z podziałem na push/pull. Pierwszy raz w życiu nie było osobnej jednostki treningowej na nogi. Celem 6-tygodniowej masy była poprawa tego samego o co walczyliśmy z Nightem - najszerszy i barki. I uwaga, jestem zadowolona. :D Jadłam 2800 kcal z samego czystego żarcia! Tak, ja, [...]
Jem jakoś śmiesznie mało, mam rotację kaloriami od 1500 do 2000 i jestem bardzo głodna, ale jeszcze tylko 3 tyg. :) Robię to przede wszystkim z ciekawości i żeby udowodnić sobie, że potrafię :D przy okazji będę miała dobrą formę na urlop hihi.
Dziękuję. <3 Między wyspami wykorzystaliśmy chyba wszystkie możliwe środki transportu - mieliśmy 4 loty wewnętrzne (malutkimi strasznymi samolocikami :D), dwa promy, a na ostatnią wyspę musieliśmy wynająć prywatną łódkę, bo nic tam nie pływa. :)
12.10 niedziela ! Trochę odbiegam od planu za dużo energii :P dzisiaj dodatkowo zrobiłem klatę i przedramię :) 3 ćwiczenia, żeby jutro dokładniej przyłożyć się do barków i bicka :D Klata : Prosta : 5x90 5x95 5x100 5x105 5x110 nie wiem jakim cudem ale siła strasznie rośnie co trening 5kg więcej wskakuje :) Skos góra 5x80kg Skos dół 4 serie [...]
17.02 wtorek klata + barki Wyciskanie na prostej 80kgx20 100kgx10 110kgx7 120kgx4 130x1 skos góra 80kg 4 serie po 8x skos dół 100kg 4 serie po 6-10x rozpiętki hantle 25kg 3 serie po 10x przenoszenie ciężarka nad głową 20kg 3serie po 15x barki : Arnoldki 20kg 5 serii po 10x Sztanga przed i za głową 50 60 70kg od 6-10x hantle w bok 12kg 5 [...]
DT Sebastian Kalafarski żeglarstwo , siłownia !!
